wiosłowanie sztanga

Wczoraj razem z Damianem czyli "Przesta" zrobiliśmy wspólnie trening pleców. Intensywność tak samo jak ostatnim razem narzuciliśmy konkretną!! Szybkie zmiany,krótkie przerwy, to zaleta treningu z partnerem! Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna mam zakwasy w dolnych częściach najszerszego oraz czworobocznego. 1.Martwy ciąg: 4 x [...]

traktor71 tearz to troszke mam metlik w glowie czy robic ten plan przykaldowy co podałem 13 cwiczen 3 razy w tygodniu czy zastosowac sie do twoje go przemiennego 4 razy w tygodni A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie [...]

pierwszy lepszy Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]

[...] części najszerszego grzbietu, 2. obłym większym, 3. obłym mniejszym. Na te partie działają przede wszystkim: a) podciąganie końca sztangi w opadzie z drążkiem typu T, b) wiosłowanie w pozycji siedzącej na maszynie - w atlasie określone jako: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie c) ściąganie linki z wyciągu górnego z rękojeścią V lub [...]

[...] robic wszystko po 3 serie (i tu poraz kolejny przydalyby sie dane dotyczace twojego stazu - ściaganie długiego drążka do karku na wyciągu 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] Trening ciężki, a na koniec pobawiłem się trochę siłowo na martwym ciągu ;-). PLECY: -podciąganie na drążku 4s max -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s+dropset -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s+dropset -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4s -martwy ciąg 5s ( 60, 90 , 110, 150x1 mimo 40g węgli poszedł rekord, także na [...]

ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]

[...] brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce [...]

[...] drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 (środa 24.05) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami [...]

[...] drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 (środa 24.05) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami [...]

[...] do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) [...]

[...] drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w [...]

[...] uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud [...]

[...] (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 przyciąganie linek wyciągu górnego do [...]

[...] góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 przyciąganie [...]

[...] zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT [...]

[...] 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT [...]

[...] zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 [...]